Bij Halo Plus zijn we altijd op zoek naar natuurlijke manieren om astma en andere chronische aandoeningen aan de luchtwegen thuis te behandelen. Dus toen ik onlangs wat onderzoek tegenkwam over de waarde van ademhalingsoefeningen voor de behandeling van astma, besloot ik wat dieper te graven.

Dit is wat ik vond.

De essentie

Als je het soort persoon bent dat zich kan houden aan een dagelijkse trainingsdiscipline, zoals yoga of meditatie, kunnen ademhalingsoefeningen je helpen om sommige symptomen van je astma onder controle te houden en je algehele gevoel van welzijn te verbeteren. Maar ze zullen je bestaande medicatie niet vervangen of verminderen.

Wat is het onderzoek?

In april 2022 publiceerde het tijdschrift Clinical and Experimental Allergy een Cochrane-review van eerdere klinische onderzoeken naar ademhalingsoefeningen voor astma.

Een Cochrane review is de gouden standaard voor systematische reviews van eerdere medische onderzoeken en het tijdschrift is de officiële publicatie van de British Society of Clinical and Experimental Allergy, dus het onderzoek kan als betrouwbaar worden beschouwd.

Hier is een link naar het artikel:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/cea.14141

Het concludeerde dat:

-       Medicatie is de hoeksteen van astmabehandeling, maar een slechte ademhaling kan bijdragen aan het gevoel dat je niet genoeg lucht in je longen krijgt.

-       Ademhalingsoefeningen zijn een aanvulling op en geen vervanging van medicatie, maar kunnen de kwaliteit van leven enigszins verbeteren.

Hoe lang heb je nodig om de oefeningen te doen?

De meeste mensen doen de oefeningen 10-15 minuten per dag gedurende enkele weken voordat ze enige verbetering in hun symptomen ervaren. Het is belangrijk om te weten dat astma een complexe ziekte is, en niet iedereen rapporteert verbeteringen na het uitproberen van deze oefeningen. Consistentie en geduld zijn essentieel bij het opnemen van ademhalingsoefeningen in je astmabeheersingsroutine.

Zijn de oefeningen gemakkelijk uit te voeren?

De oefeningen zijn "makkelijk" in de zin dat ze niet ingewikkeld of belastend zijn, maar ze vereisen wel discipline om vol te houden. Persoonlijk vond ik dat ze het beste werkten als ik ze in mijn andere activiteiten integreerde, zoals mediteren of (oké, dit is gênant) tv-kijken.

Wat zijn de oefeningen?

Dit zijn de vijf populairste ademhalingsoefeningen voor astma, van makkelijker naar moeilijker.

1. Neusademhaling

Sommige onderzoeken hebben mondademhaling in verband gebracht met ernstigere astmasymptomen. Het voordeel van ademen door je neus is dat het warmte en vochtigheid toevoegt aan de lucht, wat astmasymptomen kan helpen verminderen.

2. Samengetrokken lippen

De ademhaling met samengetrokken lip is een techniek die wordt gebruikt om kortademigheid te verlichten. Om het te oefenen:

1.         Adem langzaam in door je neus met je mond dicht.

2.         Tuit je lippen alsof je gaat fluiten.

3.         Tot slot adem je uit door je samengetrokken lippen tot vier.

3. Diafragmatische ademhaling

Het middenrif is de koepelvormige spier onder je longen die je helpt ademen. Bij diafragmatisch ademen leer je te ademen vanuit het gebied rond je middenrif, in plaats van vanuit je borstkas. Deze techniek helpt om je middenrif te versterken, je ademhaling te vertragen en de zuurstofbehoefte van je lichaam te verminderen.

Diafragmatische ademhaling oefenen:

1.         Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en een kussen onder je knieën.

2.         Plaats één hand plat op je bovenborst en de andere hand op je buik.

3.         Adem langzaam in door je neus. De hand op je buik moet bewegen, terwijl die op je borst stil blijft liggen.

4.         Adem langzaam uit door samengetrokken lippen.

5.         Oefen totdat je in en uit kunt ademen zonder dat je borstkas beweegt.

4. De Papworth-methode

De Papworth methode bestaat al sinds de jaren 1960 en combineert de drie bovenstaande technieken:

1.         Adem langzaam in door je neus.

2.         Adem uit door samengetrokken lippen.

3.         Adem in en uit door je middenrif te gebruiken in plaats van je borstkas.

5. Buteyko ademhaling

Buteyko ademhaling leert je langzamer en dieper te ademen. Studies hebben aangetoond dat Buteyko astmasymptomen kan verbeteren en de behoefte aan medicatie kan verminderen, hoewel het de longfunctie niet lijkt te verbeteren. Voor Buteyko ademhaling:

1.         Adem langzaam uit en houd je adem in door je neus dicht te knijpen met je vinger en duim.

2.         Houd je adem in totdat je de drang voelt om te ademen, adem dan in.

3.         Adem ten minste 10 seconden normaal

4.         Herhaal meerdere keren